放大招啦 2018年宁波中考体育游泳考试全攻略
备受大家关注的宁波2018届城区初中毕业生升学体育考试游泳测试(以下简称“游泳测试”)规则已经公布，面对这些注意事项和评分标准同学们要如何应对呢？中考信息网小编专程为大家奉上通关大招，助各位考生一臂之力，不用太感谢哦~
分值及测试评分标准
游泳项目分值为10分。考生最多可以参加2次测试，记录其中最好的一次有效成绩。考生参加第一次游泳测试后，若对测试成绩不满意，可以在测试结束48小时内，通过学校向市教育考试院提出第二次游泳测试申请，由市教育考试院统一安排测试。
因区划调整，中心城区体育中考游泳选测政策设置过渡期，原鄞州区(含东钱湖旅游度假区)2018届、2019届考生游泳测试评分标准继续采用原鄞州2017届考生的评分标准，2020届开始，中心城区所有中考考生统一游泳测试评分标准。原海曙、原江东、江北、宁波国家高新区(以下简称原老三区)2018届考生游泳测试评分标准不变。
初中毕业学生升学体育考试游泳测试评分表
适用原老三区考生
适用原鄞州区(含东钱湖旅游度假区)考生
注：(1)游泳测试在25米游泳池进行，并配备救生员。考生应穿着泳衣泳帽。测试时从起点处池壁开始(不得跳水)，泳姿不限。考生可采用任何转身动作，但须手或脚碰池壁转身，到终点时手碰池壁为结束。考生在游泳测试进程中，手不能握水道线等支撑物，脚不得触地，也不得使用鼻塞以及脚蹼等助游工具。
(2)游泳测试按游泳裁判法规执行。测试成绩按考生成绩下限计算，未完成25米的考生不能得分。每次考试每人只测试一次。
测试时间和地点
宁波华茂外国语学校(鄞州区鄞县大道中段2号)
宁波游泳健身中心(鄞州区朝晖路128号)
鄞州游泳中心(鄞州区钱湖南路鄞州区体育馆西侧)
2018届原老三区初中学校第一次游泳测试安排
注：参加测试的学校按测试时间提前半小时到达测试地点，并在指导教师的带领下做好准备活动。原鄞州区游泳测试安排另行发布。
注意事项
1.考生须在规定时间内参加集中考试，并在考试前做好充分的准备活动。如自行放弃考试项目，则该项目作零分处理。
2.考生凭本人准考证进入考试点，准考证明仅限考生本人使用。
3.考生进入考试点后，须遵守各项规定，尊重裁判及工作人员，听从考试工作人员安排，安全、有序、认真完成各项考试。
4.因身体原因不适合参加体能(耐力)项目考试的学生，不得参加游泳项目测试。
5.女生例假期间、集中考试前发病或受伤者(须有本市二级甲等以上医院证明)，由学校持相关材料到指定地点申请缓测，经核准后予以缓测，在适当时间统一组织一次补测。考生一经检录不得缓测。
6.严禁各类舞弊行为，不得有冒名顶替、弄虚作假等行为。发现各类舞弊行为，经核实论证，取消该考生舞弊项目成绩，成绩按零分计算，并通报考生所在学校。
游泳姿势及注意事项
一、自由泳的动作要领及呼吸技巧
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点。
自由泳臂部动作要领
①入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
②抱水：完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
③划水：抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
④出水：划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
⑤空中移臂：完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧
要领：一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
呼气：右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
吸气：右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
二、中考体育游泳之蛙泳提高技巧
对于计时的游泳项目来说，毫无疑问，自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人会的是蛙泳，考虑到时间的问题，单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间(自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的)，也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。
蛙泳提高技巧一：减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作，让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部，努力保持下半身水平，减少腿部立起来的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蛙泳提高技巧二：对水面积越大越好。加大手臂划水区域，保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测，尽量多收小腿，多翻脚。尤其是多翻脚。
划水距离长推动力大，但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长，一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
另外最重要的一点是腿臂的配合，做到手在脚先，把一句口诀体会下：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
三、游泳时的注意事项，供各位考生参考
(1)忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
(2)忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
(3)忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
(4)忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
(5)忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或披上浴巾，或在身体裸露处涂防晒霜。
(6)忌不做准备活动即游泳。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体抽筋等不适。
(7)忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠负担，久之容易引起胃肠道疾病。
(8)忌游泳时间过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白;第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖;第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。总之，游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
(9)忌有癫痫史游泳。无论是大发作型还是小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免遭遇“灭顶之灾”。
(10)忌高血压患者游泳。特别是顽固性的高血压，药物难以控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
(11)忌心脏病患者游泳。如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
(12)忌中耳炎患者游泳。不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可能导致颅内感染等。
(13)忌患急性眼结膜炎游泳。该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节，即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
(14)忌某些皮肤病游泳。如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
(15)忌忽视泳后卫生。泳后，应立即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用措施将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
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